Steifer Nacken, verspannter Rücken oder Spannungskopfschmerzen: Verspannungen treten oft genau dann auf, wenn wir sie am wenigsten gebrauchen können.
Dabei entstehen sie nur durch langes Sitzen im Büro. Auch einseitige Bewegungen, eine unpassende Matratze oder emotionale Belastungen spielen eine grosse Rolle. Wenn du in deinem Alltag viel Verantwortung trägst, dir oft Sorgen machst oder unter Dauerstress stehst, kann sich das direkt in deiner Muskulatur widerspiegeln.
In meiner Praxis für Frauengesundheit gehen wir gemeinsam den Ursachen auf den Grund. Doch was kannst du tun, wenn die Schmerzen akut sind und ein Massagetermin nicht sofort möglich? Hier gebe ich dir drei einfache Tipps, mit denen du die Wartezeit überbrücken und die Beschwerden lindern kannst:
1. Gezieltes Dehnen
Dehnen wird oft unterschätzt. Doch täglich fünf bis zehn Minuten Dehnen können einiges verändern.
- Fokussiere besonders auf Brustmuskulatur, Oberarm- und seitliche Nackenmuskulatur
- Achte auf deine Haltung: Halte die Wirbelsäule bei allen Übungen lang und ziehe das Kinn leicht nach hinten
2. Selbstmassage mit dem Franklin-Ball
Für eine Selbstmassage empfehle ich einen Franklin-Ball. Er ist weicher und sicherer als ein Tennisball oder eine Faszienrolle. Klemme den Ball zwischen dir und der Wand oder dem Boden ein und rolle sanft über die verspannten Stellen.
Massiere nicht nur Nacken und Rücken, sondern auch diese oft vergessenen Stellen:
- Hintere Achselfalte: Übergang vom Schulterblatt zum Oberarm (latissimus dorsi)
- Vordere Achselfalte und unter dem Schlüsselbein: Die Brustmuskeln (pectoralis minor und major) ziehen die Schultern oft nach vorne.
3. Ein Trick fürs Büro
Musst du bei deiner Arbeit oft und lange sitzen? Platziere einen Ball oder ein eingerolltes Handtuch auf Höhe deiner Schulterblätter an der Stuhllehne. Jedes Mal, wenn du dich nach hinten anlehnst, wird dein Brustkorb aufgerichtet.
Professionelle Massagen
Viele buchen erst dann einen Termin, wenn die Schmerzen stark sind. Wenn Muskeln verhärtet sind, braucht es meist mehrere Sitzungen im Abstand von 1-2 Wochen, bis das Gewebe wieder vollkommen entspannt ist.
Massage ist auch Prävention: Eine regelmässige Massage baut Stress und Spannungen im Körper ab und gibt Energie für den Alltag.
Möchtest du dir etwas Gutes tun?
Buche hier deinen nächsten Massagetermin bei Praxis F. Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Entspannung zu begleiten.